ターンオーバーを促すために運動は重要!

ターンオーバーを促すために運動は重要!

運動は身体にとってメリットだらけ!

運動って1日や2日程度じゃぜんぜん効果が出なくて変化を感じられないので、途中で挫折することって多いかと思います。

 

数日くらい運動をしているのに肌は荒れたままでぜんぜん改善されない…

 

なのでついつい「また明日」「また明日…」と先延ばしにしてしまうと気づけばもうやめてしまっているんですよね…

 

でも、運動は地道に長く続けていくことで、肌どころかそれ以外にも大きなメリットがいくつもあるんです!

 

【運動をするメリット】

肌の血行を良くする・代謝機能のアップ

運動をすると筋肉が付いて代謝機能が高まりますし、血の巡りも良くなります。

 

すると、肌のターンオーバーが上手く働いて、古い角質の排出や新しい細胞を作りやすくなります。

 

肌全体が活発になるので、美しいハリ・ツヤのある肌を目指すことができます!

 

自律神経の安定・不眠症の解消につながる

自律神経は、わたしたちの精神的な安定と身体の機能(動かせない部分)をコントロールする大事な役割を持っています。

 

これが乱れると精神的なストレスが溜まりやすくなったり不安を感じやすくなります。

 

それに、胃や腸など自分じゃ動かせない部分も活動が鈍ってしまい、病気にもなりやすくなります。

 

でも、運動をすることでセロトニンを増やせばそういった悩みを解決することが可能になります。
とくに運動しているときは快楽物質のドーパミンや成長ホルモンなども分泌されやすくなるので

 

『健康』・『美容』

 

の両面どちらも満たすことが可能です!

 

肌トラブル・病気になりづらくなる

ニキビができたり、黒ずみ・シミ・色素沈着など肌トラブルが起きるのは、肌の機能が上手く働いていないのが主な原因です。

 

運動は、身体全体の細胞の活性化や、スムーズな排出を促してくれるから、鈍ってしまった機能をうまく働かせるために、とても大事な行動です。

 

ただ、あくまで適度な運動量が大事で、身体に大きな負荷のかからない運動が理想的です。

 

下で、どんな運動良いのかについて触れていきます。

リズム運動がオススメ!

それじゃあ、具体的にどんな運動をしたほうがいいかなんですが…

 

運動と言っても、ダッシュで走りこんだり筋トレしたりなハードな運動は逆効果です。

 

いわゆる無酸素運動”っていうやつがそれに当てはまるんですが、これは筋肉を増やしたりするのには適していますが、健康的ではありませんし、下手をすると身体を壊してしまいかねません。

 

大事なのは、ゆっくりとした動きで一定のリズムを繰り返す有酸素のリズム運動をしていくことです!

 

有酸素運動はご存知かもしれませんが、リズム運動っていうのは別になにも難しいことはなく、単純な動作を繰り返していく運動のことです。

 

このリズム運動はセロトニンの分泌力を高めてくれるので、快眠生活にするためにもこの運動方法をオススメします。

 

有酸素運動+リズム運動

運動は、基本的に会話しながらでもできる軽いものが良いかと思います。
いくつか挙げてるとこんな感じになります。

 

■ウォーキング
■ジョギング
■スイミング
■サイクリング
■エアロビクス
■ヨガ
■ダンス
■階段の昇り降り

 

これ以外にもまだまだたくさんあるので、あなたに合った運動方法を探すと良いかと思います。

 

また、運動をはじめてから数分するとセロトニンが出てきて、およそ30分くらいにはピークに達するので、30分間を目安に運動をすることをオススメします。